Балансировочный диск для здоровья и красоты

Интервальная тренировка – один из лучших способов похудеть, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Однако монотонные упражнения с большим количеством подходов быстро надоедают, и человек уже не испытывает положительных эмоций от движения, падает мотивация к тренировкам. Для того, чтобы разнообразить привычную тренировку, следует добавить к отжиманиям и упражнениям планка упражнения с балансировочным диском. Следует отметить, что поначалу могут возникнуть трудности.  Для того, чтобы не упасть на диске, нужно постоянно удерживать равновесие, при этом на поддержание равновесия будет тратиться дополнительная энергия. Основное преимущество балансировочного диска заключается в том, что он помогает задействовать в тренировке даже те группы мышц, которые обычно являются пассивными при выполнении любых других упражнений.

Основные преимущества балансировочного диска:

• Помогает разнообразить тренировку и получить от нее положительные эмоции;
• Способствует активной работе всех групп мышц;
• Практически не имеет противопоказаний к применению, за исключением некоторых хронических заболеваний.

В домашних условиях можно использовать мягкие резиновые балансировочные диски или диски с жесткой пластмассовой или деревянной платформой. Также большой популярностью пользуются такие модели, как балансборды – специальные доски для поддержания равновесия. Тренироваться с балансбордом особенно сложно, этот результат подойдет только для самых опытных спортсменов. Балансборд состоит из платформы и цилиндра, которые не имеют механической связи друг с другом, это два предмета вместо одного, и оба отличаются нестабильностью. Начинающим спортсменам лучше приобретать самую простую модель балансировочного диска.

Польза от занятий на балансировочном диске

Основное преимущество тренировок с балансировочным диском заключается в том, что для выполнения упражнений не нужно никакого дополнительного оборудования, основная нагрузка на мышцы осуществляется за счет собственного веса спортсмена. Пример такого упражнения – прижать к груди колено и 20-30 секунд постоять на диске на одной ноге, а потом повторить то же самое упражнение с другой ногой. Выполнять подобные упражнения можно и без диска, стоя на полу. Но с диском результат будет гораздо эффективнее, а выполнять упражнения будет намного интереснее и веселее. Начиная с самых простых упражнений на балансировочной платформе, можно достичь максимально высокого уровня, чтобы разнообразить привычные занятия фитнесом.

Упражнения на поддержание баланса хороши тем, что в работу включаются все мышцы ног и рук, начиная от крупных, расположенных практически на поверхности, и заканчивая мелкими и глубокими, которые не задействованы при других физических упражнениях и чаще всего остаются пассивными.

При работе с балансировочным диском развиваются мышцы брюшного пресса и мышцы, выполняющие функцию стабилизаторов, поэтому упражнения на диске помогут улучшить осанку. Нагрузка на мышцы имеет живой и нестабильный характер, поэтому, занимаясь с диском, можно улучшить быстроту реакции и работу вестибулярного аппарата.

Упражнения, которые можно выполнять на таком диске, отличаются огромным разнообразием. В частности, на жесткой балансировочной платформе можно делать приседания, когда на доске стоят обе ноги или одна нога. Первый вариант рекомендуется для начинающих, второй – для более опытных спортсменов, которые уже давно тренируются на платформе. Можно выполнять выпады. В этом случае одна нога, стоящая на диске, идет вперед, а задняя нога неподвижна, она остается на полу. В этом положении необходимо поднимать и опускать бедра и таз. Хороший эффект дают отжимания, когда наги находятся на полу, а обе руки – на диске. При помощи балансировочной платформы можно разнообразить выполнение упражнения планка. Например, хороший результат дает боковая планка, когда одна рука вместе с локтем находится на платформе, а также планка с подниманием таза или ног.

Упражнения для мягкой балансировочной подушки

Упражнения на мягкой балансировочной подушке – такие же, как и на жесткой платформе, но плюсом можно добавить более рискованные движения. Например, к приседаниям многие добавляют прыжок на подушке или на полу. Хороший вариант – динамичный выпад. В этом случае активная нога выносится вперед, при этом она сгибается в колене.

Сложнее и рискованнее  всего выполнять упражнения на балансборде. Балансборд считается наиболее продвинутым  вариантом балансировочной платформы. Можно выполнять приседания, стоя обеими руками на доске, или делать упражнение планка в различных модификациях. Балансборд рекомендуется тем, кто уже давно научился пользоваться более простыми версиями балансировочной платформы.

От занятий на балансировочной платформе огромная польза физическому и психическому здоровью человека. Регулярные занятия способствуют повышению мышечного тонуса и помогают активизировать даже те мелкие и глубокие мышцы, которые при выполнении любых других упражнений вообще не активны. Однако, у тренировок с балансировочными дисками и балансбордами имеется и ряд противопоказаний. В частности, не рекомендуется использовать эти спортивные снаряды тем, кто страдает грыжей и атеросклерозом, а также некоторыми другими хроническими заболеваниями.

При выборе диска следует обратить внимание на маркировку максимально допустимой нагрузке. Эта маркировка содержит цифру, указывающую на максимальный вес спортсмена. Большинство дисков рассчитаны на вес до 100 кг, но самые маленькие по диаметру модели можно использовать тем, чей вес не превышает 50-60 килограмм.  Если игнорировать эту маркировку, балансировочный диск не прослужит долго, он быстро износится и придет в негодность. Также при покупке следует обратить внимание на материал. Дольше всего служат деревянные или металлические диски, а пластмассовые, наоборот, быстро изнашиваются и неустойчивы к внешним воздействиям.