Балансировочные диски

Балансировочный диск представляет собой круглую или квадратную платформу на неустойчивом основании. Платформа используется для упора либо ногами, либо руками, в зависимости от упражнения. 
Балансировочные диски стали очень популярны среди спортсменов, благодаря своей компактности и широкому спектру упражнений, выполняемых с их помощью. Данный инвентарь используется для проработки всех групп мышц. 
Заниматься на балансировочных дисках можно дома. Также их широко используют в фитнес-клубах и организуют групповые занятия. 

Польза.

С помощью занятий на балансировочных дисках, спортсмен могут проработать следующие группы мышц:

• Мышцы-стабилизаторы спины и живота. Благодаря укреплению мышечного корсета, улучшается осанка, позвоночник легче переносит нагрузки и снижается риск боли в пояснице. С помощью упражнений на эти группы мышц можно стать стройнее и выше.
• Изолированные группы мышц. Есть возможно проработать группы мышц, не задействованные в базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа или становая тяга. 
• Сжигание калорий. Благодаря высокому расходу энергии во время тренировки, есть возможность сжечь лишний жир и улучшить метаболизм.
• Вестибулярный аппарат также разрабатывается во время тренировок. 
• Данный тренажер также применяется в детских тренировках. Однако, если занимается ребенок или пожилой человек, следует соблюдать меры предосторожности: лучше заниматься в присутствии тренера, чтобы избежать падений и травм.
• Виды балансировочных дисков. 
• Классический. Классический диск представляет собой полушар с твердой поверхностью. Такой диск используют для силовых упражнений.
• Массажные диски имеют резиновую поверхность и наполнены воздухом. Такие диски используют для укрепления суставов и связок, лечения плоскостопия у детей школьного или дошкольного возраста. 
• Степ-платформы используют в упражнения типа кросс-фит, а также в кардио-тренировках. Степ-платформы помогают развить ловкость, силу и выносливость.

Что необходимо, чтобы начать тренировки. 

При выборе тренажера, обратите внимание на его максимальную нагрузку. Такая нагрузка указана в описании каждой модели. Лучше оставить запас в несколько килограммов, чтобы избежать случайных травм.
Следующее на что надо обратить внимание: диаметр диска. Диаметр диска должен соответствовать размеру вашей ноги. 
Защитите половое покрытие. Поскольку на опору диска создается нагрузка, есть опасность повредить пол. Для тренировок можно приобрести мягкий нескользящий прорезиненный коврик. Если возможности приобрести коврик нет, можно использовать отрезок ковролина или линолеума. 

Методы тренировки. 

Начинать тренировки лучше с более легких и менее интенсивных упражнений. Новичкам лучше избегать резких движений, чтобы избежать падения. 
Первое, чему нужно научиться спортсмену: вставать на диск и сходить с него. Далее следует раскачка, шаги в разные стороны. Только после этого, когда вы будете чувствовать себя уверенно, можно перейти к привычным упражнениям: приседаниям, жиму и так далее. Так вы можете легко повысить сложность обычных упражнений, и добавить интереса своей тренировке. 
Начиная заниматься, лучше позаботиться, чтобы рядом имелась дополнительная опора. Взрослому человеку достаточно поставить рядом стол или стул. Если занимается ребенок, его опорой могут стать родители или тренер. 
Список упражнений, выполняемых на балансировочном диске довольно велик. Среди них отжимания, различные планки, выпады, ягодичный мост и приседания.
Попробуйте начать с тренировок по 15 минут, а затем постепенно увеличивайте время каждого подхода и их количество. Так за месяц вы достигнете 60-ти минут и сможете включить в работу все группы мышц.
Как и при любой тренировке, вначале следует разогреться, размять мышцы и суставы, чтобы не повредить их резкой нагрузкой. Не забывайте пить воду, а после выполнения всех упражнений, сделайте неспешную расслабляющую растяжку. 
Чтобы понять технику упражнений, потребуется время, но через пару недель вы уже освоитесь с балансировочным диском и сможете смело включить его в ваш распорядок спортивной жизни.

Наш магазин предлагает также посмотреть:

• Гимнастический мяч
• Ортопедический коврик
• Балансировочная доска