Преимущества и недостатки балансировочного диска

Балансировочным диском называется тренажер, который отличается компактностью, небольшим весом и простотой в использовании, по сравнению с другими видами домашних тренажеров. Его используют для того, чтобы улучшить координацию движений и корректировать работу и состояние опорно-двигательного аппарата. Это диск – универсальный тренажер, который можно использовать:

• Дома для ежедневных утренних гимнастических упражнений;
• В спортивном зале или фитнес-центре для занятий аэробикой, спортивной и художественной гимнастикой, фитнесом;
• В офисе для кратковременных физкультурных пауз.

Обычно балансировочный диск представляет собой круглую платформу, которая наполнена воздухом и накачивается при помощи насоса. У этой платформы есть гладкая сторона и сторона, на которой нанесены маленькие резиновые шипы, они нужны для массажного эффекта и для того, чтобы улучшить кровообращение, чтобы кровь в тканях лучше циркулировала.

Принцип действия этого снаряда основана на том, что поверхность у него нестабильная. Когда человек встает на платформу, он должен поддерживать равновесие, иначе можно упасть. Для того, чтобы не допустить падения, нужно, чтобы работали все группы мышц.

Основные преимущества диска

Балансировочный диск имеет небольшой размер, а использовать его очень просто. Тем не менее, он может внести большой вклад в сохранение здорового красивого тела. Использовать диск можно для профилактики плоскостопия и сколиоза. При систематических занятиях мышцы укрепляются, выравнивается осанка и улучшается походка. Вестибулярный аппарат интенсивно развивается, человек становится более гибким. Также систематические занятия на диске помогают похудеть и привести в тонус мышцы, способствуют интенсивному восстановлению после травм и хирургических операций. Занятия на диске дают высокую нагрузку на суставы, но при этом риск травматизма сводится к минимуму, поэтому балансировочный диск безопасен для здоровья.

Недостатки использования диска

Тем не менее, несмотря на ряд преимуществ, есть у балансировочного диска и свои недостатки. Если человек падает с диска, он может получить травму. Также диск не дает дополнительную нагрузку, поэтому его не стоит использовать тем, кто хочет набрать массу тела. У отдельных моделей шипы создают точечное давление на пол, поэтому покрытие пола может испортиться; там, где стоял диск, на нем останутся мелкие вмятины.

Противопоказания к использованию

Есть ряд противопоказаний для тренировок с балансировочным диском. В частности, использовать диск для ежедневных тренировок не рекомендуется тем, у кого диагностированы атеросклероз или радикулит. Нельзя заниматься на диске при брюшной или позвоночной грыже, при остеопорозе. Многие острые и хронические заболевания являются поводом для отмены тренировок. Если есть какие-то сомнения по поводу противопоказаний, рекомендуется обсудить возможности и варианты тренировки с лечащим врачом.

Перед тем, как тренироваться с диском, следует составить предварительную программу тренировок, чтобы нагрузка постепенно увеличивалась от простого к сложному. В противном случае можно легко получить травму в результате резкой перегрузки.

Советы по выбору балансировочного диска

При выборе следует обратить внимание на то, из какого материала сделан балансировочный диск, какой у него диаметр  и максимальна нагрузка. Диски могут делать из пластмассы, металла или древесины. Пластик – наименее прочный материал. Он быстро изнашивается, отличается небольшой устойчивостью к внешним воздействиям, не выдерживает больших нагрузок. Но у пластика есть и свои преимущества, прежде всего это цена, небольшой вес и простота использования, поэтому пластиковые балансировочные диски лучше всего подойдут спортсменам-новичкам без опыта.  Деревянные диски сделаны из экологически чистого материала, они устойчивы к внешним воздействиям и надежны. Но есть и существенный минус, они значительно дороже, чем их пластиковые аналоги.

У металлических дисков главные преимущества – повышенная прочность и долгий срок службы. Обычно на такие диски наносится антикоррозийное покрытие, они устойчивы к любым внешним воздействиям. Единственный недостаток заключается в том, что стоят такие платформы для балансировки довольно дорого.

Максимальная нагрузка тоже очень важна. Она указывается в инструкциях по эксплуатации изделия и на упаковке. Она выражается цифрой, эта цифра обозначает максимальный вес спортсмена, занимающегося на диске. Если вес спортсмена не соответствует маркировки диска, балансировочный диск довольно быстро изнашивается и выходит из строя, поэтому перед покупкой необходимо в первую очередь узнать допустимую нагрузку изделия.

Диаметр диска выбирается в зависимости от индивидуальных параметров покупателя. Следует ориентироваться на размер стопы, на поверхности диска должны свободно помещаться две ноги. При этом нельзя, чтобы носки и пятки заходили за края диска, потому что так можно легко получить травму.

Во время тренировок следует соблюдать определенные правила. Прежде всего, нельзя тренироваться более 45 минут непрерывно. Оптимальное количество тренировок в неделю три или четыре. Если тренироваться только два раза в неделю, результаты не будут такими впечатляющими. Перед тем, как тренироваться на диске, нужно выполнить несколько упражнений на разогрев мышц, а в конце выполнить несколько упражнений на релаксацию. Каждое упражнение на диске следует выполнять как минимум по три подхода, в каждом подходе рекомендуется делать от десяти до двадцати повторов.

Тренироваться на диске можно и детям, и взрослым. Эксперты утверждают, что работа с диском благотворно влияет на эмоциональное и психологическое состояние человека, потому что во время выполнения упражнений на поддержание равновесия в организме начинает вырабатываться серотонин – гормон радости и положительных эмоций. Желаемый эффект от тренировок на диске будет достигнут уже через две – три недели регулярной работы. Сейчас диски можно свободно купить в любом спортивном магазине, не стоит упускать эту возможность.