Советы по тренировкам с балансировочным диском

Советы по тренировкам с балансировочным диском

Большую роль играет продолжительность тренировки. Для того, чтобы похудеть и всегда держать мышцы в тонусе, остаточно заниматься три – четыре раза в неделю по 45 минут или по часу. Перед тем, как начать упражнения с диском, следует выполнить ряд упражнений на разогрев мышц, а в конце  - на растяжку.  Рекомендуется делать три подхода или цикла каждого упражнения, количество подходов в каждом повторе может доходить до двадцати, но увеличивать его нужно постепенно, чтобы избежать перегрузки. При круговой тренировке правила для каждого цикла будут такими же. Рекомендуется включать в каждую тренировку упражнения на все группы мышц, чтобы тело гармонично развивалось и укреплялось.

Советы по выбору балансировочного диска

Диски для балансировки обычно делают из пластмассы высокого качества, из дерева или металла. Пластик не очень прочный, но дешевый. Поэтому, если есть возможность заплатить больше, следует предпочесть деревянный или металлический вариант. При этом следует обращать внимание на то, на какую нагрузку рассчитан конкретный тренажер. Допустимая нагрузка указывается на упаковке в виде маркировки из цифр, а также указывается в инструкции по эксплуатации. Большинство дисков рассчитаны на оптимальную нагрузку до 60-70 килограмм, но модели с особенно крупным диаметром рассчитаны на спортсменов до 100 килограмм. Если нарушить требования по допустимой нагрузке, диск не прослужит долго, он быстро износится и придет в негодность. Также категорически запрещается выполнять упражнения на диске вдвоем, этот запрет тоже обусловлен требованиями к максимально допустимой нагрузке.

Особенности и предназначение балансировочного диска

Когда человек ведет пассивный образ жизни и мало двигается, существует риск застоя мышц, некоторые мышцы могут даже атрофироваться, если на них не оказывается никакой нагрузки. Это особенно актуально для тех людей, кто работает на сидячей работе. Если включить в комплекс ежедневных упражнений занятия на балансировочном диске, осанка и тонус мышц значительно улучшатся, также можно улучшить координацию движений и походку. Главное – выполнять упражнения регулярно.

Назначение диска

В советское время выпускались спортивные снаряды, похожие на современные балансировочные диски, это был диск «Здоровье», состоящий из двух вращающихся металлических кругов. На этом диске можно было в домашних условиях выполнять разнообразные упражнения на вращение для того, чтобы развивать вестибулярный аппарат. Современная версия этого диска немного улучшена, были добавлены различные модификации. В частности, в продаже можно найти следующие типы балансировочных дисков:

Диск для выполнения упражнения на вращение, это и есть так называемый диск «Здоровье», только в современной его модификации;

Неустойчивая платформа, на которой нужно постоянно удерживать равновесие;

Массажная полусфера;

Платформа босу;

Прямоугольная балансировочная платформа.

Ежедневное выполнение упражнений на диске помогает уменьшить напряжение позвоночника, разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. Если заниматься регулярно. Можно избавиться от болей в спине, вызванных мышечным перенапряжением.  Занятия со снарядом способствуют улучшению осанки и тренировки вестибулярного аппарата, а также улучшают настроение, потому что выполнять такие упражнения приятно. На поверхности https://elephant.ru/catalog/balansirovochnye_diski/ балансировочного диска размешены выступы-шипы с массажным эффектом, они улучшают кровообращение в ногах. Тренажер можно использовать не только в домашних условиях, но и на улице, в фитнес-зале.

Преимущества балансировочного диска

Те, кто приобретал балансировочный диск ранее, утверждают, что занятия способствуют улучшению походки и осанки, а также уменьшают боли и напряжение в спине. Основные преимущества заключаются в том, что заниматься на диске можно не только дома, но и в офисе в минуты обеденного перерыва, потому что снаряд отличается компактностью, его легко переносить с одного места на другое. Также диск имеет долгий срок службы, а использовать его очень просто. Можно использовать диск для профилактики целлюлита и для того, чтобы увеличить эффективность тренировок.

В современных спортивных магазинах существует большой выбор дисков, у них разные размеры, цена и виды поверхности. Каждый может подобрать снаряд, наиболее подходящий по цене и конфигурации, который можно будет использовать ежедневно без риска получить травму.

Советы по организации тренировок

Тренировки рекомендуется проводить для улучшения настроения. Уже через несколько минут занятий на диске стресс уйдет, энергия и работоспособность восстановятся. Лучше всего выбирать для занятий в домашних условиях диск, у которого поверхность имеет противоскользящий эффект. В этом случае можно совместить тренировку с массажем стоп. На ногах существует большое количество нервных окончаний, которые отвечают за работу разных органов. Благодаря регулярным  процедурам можно улучшить обмен веществ и микроциркуляцию, вывести из организма токсины, значительно улучшить физическое и психическое самочувствие человека. Особой подготовки для выполнения физических упражнений на балансировочном диске не требуется. В первую очередь, необходимо встать на диск ногами, а потом постараться не упасть, поворачивая туловище вправо и влево. При этом плечи должны быть неподвижными, двигать надо только корпусом, при этом активно работают мышцы в район талии. Если удерживать равновесие сложно, надо развести руки в стороны, так будет проще балансировать. Чтобы не закружилась голова, надо все время смотреть в одну точку и не вертеть головой в стороны. Максимальная амплитуда поворота должна приходиться на талию, в этом случае упражнение будет максимально эффективным.

Балансировочная платформа поможет сохранить здоровое и красивое тело, а также улучшит настроение и работу нервной системы. Не стоит упускать такую возможность; приобрести платформу рекомендуется всем, кто заботится о своем здоровье и всегда хочет быть в отличной физической форме.